胆固醇教育月:降低胆固醇的自然方法

9月是 全国胆固醇教育月 哪个旨在告知公众与高胆固醇有关的危险. 在我们谈论降低胆固醇的自然方法之前, 让我们回到基础知识，了解更多关于什么是胆固醇和它的历史.

首次发现于 1833, 胆固醇被描述为一种在我们血液中发现的斑块型物质，与心脏性死亡有关. 每个人的肝脏都会自然产生胆固醇. 事实上，我们需要胆固醇来 制造细胞，制造维生素和其他激素. 当我们的饮食中含有过多的膳食胆固醇时，问题就出现了——我们从肉类和乳制品中摄取胆固醇. 较高的胆固醇水平与心血管疾病有关，如心脏病和中风. 美国心脏协会敦促我们遵循三个C: 

• 检查 你的胆固醇水平. 了解你的数字和评估你的风险是关键.
• 改变 你的饮食和生活方式来帮助提高你的水平.
• 控制 你的胆固醇，如果需要医生的帮助 

如果你正在与高胆固醇作斗争, 我们将讨论几种不同的自然降低胆固醇的方法，敬请关注. 

让我们锻炼

保持积极的生活方式是自然降低胆固醇的好方法. 建议我们在一周中每天锻炼30分钟. 研究表明，当你的身体质量指数(BMI)超过30时, 它会提高血液中的胆固醇和甘油三酯水平. 找出你的体重指数应该是多少 在这里.

改变饮食习惯

避免 反式脂肪 是保持低胆固醇的好方法吗. 这些油通常被添加到食物中，使它们保存得更久. 下次你去杂货店购物的时候, 一定要阅读标签，不要吃任何含有反式脂肪的食物. 这些类型的脂肪被发现会增加有害胆固醇的水平. 

如果你是吸烟者，那就戒烟吧!

我们知道吸烟对我们的健康有害, 但如果你正在与高胆固醇作斗争，选择戒烟会有很大帮助. 2013年的一项研究发现，戒烟仅在三周内就能使血糖水平提高30%. 此外，如果你戒烟，你可以在一年内将患心脏病的风险降低一半!

我们希望如果你正在与高胆固醇作斗争, 这三种方法中至少有一种可以帮助你核对你的数字. 像今天讨论的这些生活方式的改变不仅会帮助你降低胆固醇, 但会有助于改善你健康的其他方面. 当我们锻炼的时候, 吃得好, 照顾好我们的身体, 我们感觉更好，并以最好的自己的样子运作.